تمرین های آرامش دهنده (شل سازی عضلات)

آموزش اتوژنیک :

چند حس فیزیولوژیک وجود دارد که معمولاً به همراه پاسخ شل سازی واقع می شود .سنگینی در بازوها و پاها ، احساس گرمی در بازوها و پاها ، ضربان آهسته تر ، تنفس آهسته تر و یک سردی خاص در پیشانی از این نوعند .چون افکار شما تاثیر فوق العاده ای روی بدنتان دارد .می توانید سطح شل شدن را با آنچه به خود می گویید تحت نظارت قراردهید می توانید به حالت ارامش دست پیدا کنید. این تمرین بر اساس کار .اچ بنسبون مبتنی است

1- احساس سنگینی در بازوها و پاها

2- احساس گرمی در بازوها و پاها

3- پایش ( کنترل ) و تنظیم قلب

4- پایش تنفس

5- پیشانی سردتر

* آمادگی

در محیطی عاری از هرگونه مزاحمت به راحتی بنشینید .بیست دقیقه را به این تمرین اختصاص دهید . قبل از شروع ، دستور العمل ها را بخوانید تا توالی پیشنهادها در ذهنتان روشن باشد . چشمانتان را ببندید و با نگرشی غیر فعال ، هدف را در خود ایجاد کنید ابتداد شاید نتواید به تمام احساسات مورد نظر دست یابید .. این کاملاً طبیعی است آرام باشید و به تمرین ادامه دهید ، بی گمان خیلی زود تمام احساسات را تجربه خواهید کرد.

توجه :اگر این تمرین را به گروهی از ورزشکاران ارائه می دهید ..متن تمرین را اهسته و با صدار آرام بخوانید . چند نقطه (...) مکثی 2 الی 3 ثانیه ای را نشان می دهد. اگر خودتان از متن استفاده می کنید ضبط کردن صدایتان انجام دستورها را اسانتر می کند .

اجرا :

1- سنگینی اعضاء : جملات زیر را چندین بار به مدت 4 دقیق برای خود تکرار کنید :

" دستان من دارند خیلی سنگین می شوند ...دارند سنگین تر می شوند....

بازویم دارند سنگین تر و سنگین تر می شوند ...

پاهایم دارند سنگین تر و سنگین تر می شوند . می توانم سنگینی را که در طول دستان ، بازوها و پاهایم حرکت می کند .حس کنم – سنگین ترو سنگین تر

2- گرمی در اعضاء: باری چهار دقیقه جملات زیر را برای خودتان تکرار کنید :

"دستانم دارند گرم می شوند ..دارندگرمتر وگرمتر می شوند ..گرما دارد در طول بازوهایم منتشر می شود گرمترو گرمتر ، پاهاو مچ پاهایم دارند گرمتر و گرمتر می شوند

3- تنظیم قلب جملات زیر را به مدت چهار دقیقه تکرار کنید

قلبم دارد کندتر و منظم تر می شود ....دارد کندترو کندتر می زند ..کندتر و ثابت تر ..ضربان قلبم دارد بیشتر و بیشتر کند می شود ..کند تر و کندتر ...

4- تنظیم تنفس : این جملات را نیز به مدت 4 دقیقه تکرار کنید

تنفسم دارد کندتر و منظم تر می شود ....کندترو کندتر... تنفسم خیلی عمیق کند و منظم است

5-سردی در پیشانی : مانند قبل این جملات راتکرار کنید

پیشانی ام دارد سردتر می شود ...دارد سردتر و سردتر می شود ...سردترو سردتر

آموزش تنظیم تنفس :

آمادگی :

اجرا:

1- به آرامی تا جهار بشمارید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید و مطئمن شوید که دیافراگم تان ره هنگام نفس کشیدن بزرگ می شود .یک دستتان را روی دیافراگم یا پایین شکمتان یگذارید و همانطور که نفس می کشید بزرگ شدن آن راحس کنید .این روند باید آسان و راحت و بدون زحمت باشد .شکم وقسمت پایین شکمتان باید بعد از اتمام نفس کشیدن بیرون بیاید.

2- کمی مکث کنید

3- از طریق دهانتان خیلی آهسته و آرام نفستان را برون دهید همان طوری که این کار را می کنید آهسته تا 10بشمارید . ممکن است صدایی مانند آ... به هنگام برون دادن نفستان بشنوید .بازدم و شمارش باید بی زحمت باشد.

4- مراحل 1 تا 3 را چندین بار برای یک مدت تمرین 5 دقیقه تکرار کنید .

(این تمرین از جمیز لوهر (1982 ) گرفته شده است

تمرین های شل کردن عضلات به شیوه پیشرفته به شما کمک می کند که

1- فشار مسابقه را تحمل کنید

2- به لحاظ فیزیولوژیک میزان حرارت بدن را در بین و پس از رویداهای ورزشی پایین بیاورید

3- تمرکز مناسبی داشته باشید

سخت کوش ترین دانشجو دنیا!

با وجود اینکه کائو در کودکی دستهایش را در اثر یک برق گرفتگی خانگی از دست داده اما این امر باعث نا امیدی وی از زندگی نشد و او از همان کودکی شروع کرد به تمرین کردن با پاهایش و اکنون با استفاده از پاهایش میتواند بنویسد،تایپ کند و حتی دوچرخه سواری کند.

خانواده کائو وضع مالی خوبی ندارند و به همین دلیل کائو مجبور است برای کمک کردن به پدر و مادرش به تنهایی کار کند هرچند بعد از اینکه وی در یک شبکه تلویزیونی داستان غم انگیزش را تعریف کرد یک مرد ثروتمند با شنیدن حرفهای این پسر،پرداخت هزینه دانشگاه و خرج زندگی وی را بر عهده گرفته است و حتی به او وعده یک شغل مناسب بعد از فارغ التحصیلی داده است.

در تصویر بالا کائو با هم اتاقی هایش مشغول یادگرفتن گیتار با پاهایش است.

پاورپوینت سه بعدی بسازید

این روزها دیگر کسی از اسناد و مدارک کاغذی برای ارائه مطلبی استفاده نمی‌کند و شاهد آن هستیم که در تمامی جلسه‌های کاری و اداری اگر قرار است که در مورد پروژه‌ای صحبت شود و یا کاری ارائه شود، تمامی این موارد در قالب چند سری اسلاید ارائه خواهد شد.

به همین دلیل نرم‌افزارهایی که برای طراحی حرفه‌ای اسلایدها وجود دارند، این روزها بیشتر از قبل مورد استفاده کاربران قرار گرفته‌اند. گذشته از اسلایدها، امروزه بیشتر نشریه‌ها در قالب فایل‌های الکترونیک در فضای مجازی وجود دارند و داشتن نرم‌افزاری که این فایل‌ها را به‌راحتی بسازد، مسلما کار را در بسیاری از موارد به راه خواهد انداخت.

این بار قصد داریم که به شما نرم‌افزار Aurora 3D Presentation را معرفی کنیم. این نرم‌افزار یک برنامه کاملا حرفه‌ای و کاربردی است که برای ایجاد اسلاید سه‌بعدی طراحی شده است. با کمک این برنامه شما به آسانی می‌توانید برای تصاویر، متن‌ها و فیلم‌های خود نمایش‌های اسلایدی متفاوتی را طراحی کنید.

یکی از ویژگی‌های کلیدی این برنامه این است که بیش از 100 مدل به صورت پیش‌فرض در مدل‌های آماده خود دارد که شما می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. همچنین این امکان وجود دارد که به آسانی از طریق این برنامه در هنگامی که به اینترنت اتصال دارید از پایگاه اطلاعاتی شرکت سازنده آن تمامی مدل‌های جدید را نیز دریافت کنید.

این برنامه تمرکز خود را روی ایجاد افکت‌های سه‌بعدی ویژه قرار داده است و اگر تا به حال تجربه کار با نرم‌افزارهای سه بعدی را نداشته‌اید به شما پیشنهاد می‌کنیم که از این برنامه استفاده کنید. یکی از ویژگی‌های دیگر این برنامه این است که برای طراحی اسلایدها لازم نیست زمان زیادی را صرف کنید و تقریبا همه چیز به صورت آماده وجود دارد و تنها کافی است که شما تم مورد نظر و افکت مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

پس از آن داده‌ها، مطالب و تصاویر خود را به اسلایدها اضافه کنید. محیط کاربری این نرم‌افزار به شکل هوشمندانه‌ای طراحی شده است و شما را از کار کردن در این محیط وجه به هیچ وجه خسته نخواهد کرد.

یکی دیگر از توانایی‌های مثبت این نرم‌افزار این است که برای کار با آن نیاز به دیدن یک دوره آموزشی خاص ندارید و تنها با مطالعه فایل راهنما یا از طریق کار کردن به صورت تجربی به تمامی ویژگی‌های برنامه پی خواهید برد و به آسانی با محیط آن ارتباط برقرار خواهید کرد.

از دیگر امکانات کلیدی این برنامه می‌توان به وجود افکت‌های سه‌بعدی نظیر Particle Gradient ،Metal Reflection و Glass اشاره کرد. با کمک همین افکت‌های ویژه شما می‌توانید Presentationهای خاص و متفاوتی را خلق کرده و با دیگران در این زمینه تفاوت داشته باشید.

علاوه بر این موارد برای اشیایی که در اسلایدهای خود استفاده می‌کنید هم قالب‌های ویژه‌ای به صورت از پیش تعریف شده در محیط نرم‌افزار وجود دارد. این برنامه با نسخه‌های مختلف ویندوز سازگار است. اگر از کار با محیط نرم‌افزار پاورپوینت مایکروسافت خسته شده‌اید و دوست دارید تا کار کردن با یک نرم‌افزار حرفه‌ای و متفاوت را تجربه کنید، می‌توانید این برنامه را از نشانی اینترنتی

http://aurora-3d-presentation.en.softonic.com دریافت کرده و آن را تجربه کنید.

ابتکار جالب زن آفریقایی

روز چهارشنبه همزمان با پیروزی اوباما دوقلویی در کنیا بدنیا آمدند که مادر آنها به مناسبت پیروزی اوباما نام قول اول را باراک و دومی را رامنی گذاشت.

میلینست 20 ساله در کنیای غربی روز چهارشنبه دوقلوهای خود را بدنیا آورد او می گوید به خاطر پیروزی اوباما فرزندان خود را با اسمهای باراک و رامنی نام گذاری کرده است . بعد از مرخص شدن این مادر و نوزادانش در برابر دوربینهای خبری ظاهر شدند.

گفته میشود این بیمارستان با محل روستای اجدادی اوباما فاصله چندانی ندارد و مردم روستای کگلو پیروزی اوباما را جشن گرفتند.

یک‌نفر به 6نفر جان دوباره داد

از بجنورد به نقل از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی، مهری فرشاد با اشاره به اینکه نام این جوان 27 ساله مهدی باباپور است، افزود: متأسفانه این جوان موتورسوار به دلیل عدم استفاده از کلاه ایمنی در یک سانحه تصادف مرگ مغزی شد.

وی توضیح داد: کلیه‌های این جوان به دو نفر، قرنیه به دو نفر، کبد به یک نفر و پوست نیز به یک نفر اهدا شد.

به گفته مسئول بیماری‌های خاص دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی، مهدی باباپور ساکن شهرستان اسفراین بوده است.

وی با اشاره به اینکه از ابتدای سال جاری تاکنون اعضای پنج شخص دچار مرگ مغزی شده اهداء شده است، تصریح کرد: از ابتدای سال جاری تاکنون موافقت 11 مورد بیمار مرگ مغزی شده برای اهدای اعضا از خانواده‌های آن‌ها گرفته شد اما فقط پنج مورد موفق به انجام پیوند شده‌اند.